综合
首页 > > 正文

张新渝用29分钟告诉你一年四季都能用上的养生攻略,不收藏太可惜!


2013-12-01



从《黄帝内经 · 素问 · 上古天真论》篇,看看养生具体的原则与方法,每个人都应该认真看看,我们走进了多少误区!



前次我们根据《黄帝内经 · 灵枢 · 本神》篇,讲了养生的误区,养生的目的,养生的要点。
从今天起,我们将根据《黄帝内经 · 素问 · 上古天真论》篇,讲讲养生具体的原则与方法。
先讲第一个 “法于自然”,也就是 要顺应自然界春夏秋冬的气候变化。
为什么要顺应自然呢?
这是因为,自然界的变化与发展,不仅创造出了第一代人类的生命,也供养了其后至今的无数代生命, 正如《黄帝内经》所说:“人以天地之气生,四时之法成”,“天地食人以五气,地食人以五味”。
显而易见天地自然是人体生命赖以产生,存在与发展的场合,它的变化又必然影响到人,尤其是异常的气候变化更会超过或破坏人体的适应能力,从而成为引起疾病的邪气,毒气。地球坏境我们离不开,自然变化目前我们又还不能完全掌握,自然变化我们躲不过怎么办?正确的方法就是主动的顺应自然的变化,及时的避免邪气的伤害。这就是《黄帝内经》:“法于阴阳”以及上次所讲“顺四时而适寒暑”的意义与要求。
从总体上讲,就是要根据春,夏,秋,冬不同的气候特征,来调理自己的饮食起居;如果遇到剧烈的变化,比如狂风暴雨,烈日酷暑,鹅毛大雪等就要主动的、及时的回避。我们的正气就不会受伤也就不会再生病了。

春 春天,自然界的阳气上升阴气下降,气温虽然转暖,但是冬寒还没有完全的消失,因此依然偏冷而且多风,特别是早晚的温差很大。因此,在起居上可以适当早起,最好在起床之后,松散头发与衣服,让形体舒缓,在阳台上、庭院中适当散步;白天尽可能外出踏青,享受温暖的阳光,精神情绪要舒畅让身体的阳气也升发顺畅。不要过早、过快的脱去毛衣棉衣,特别是年老体弱的人减脱冬装更要谨慎,即使年轻男女也不宜迫不及待的亮胸亮腿亮肚脐眼,最好是一件一件的慢慢减少,让身体有个适应的过程。早晚以及运动之后,要及时添加衣服。特别要注意的是,初春之际的“倒春寒”,气温将会骤减,必须注意防寒保暖,以免着凉。民间从来就有“春捂”之说,的确是春季养生防病的经验之谈,也符合中医养生防病的理论。
在饮食上,春天尤其是春分之前,离冬天不远可适当可适当吃些辛温,辛甘升散的食物,如葱,姜,蒜,香菜,麦枣之类,这才符合春季的节气气候特点,但也不要过分,否则体表会开泄过度而招致风寒入侵。春分以后,距离夏天很近,又可吃辛凉的食物,如白萝卜、芹菜、折耳根等。
夏 夏天,自然界的阳气旺盛阴气收敛,气候炎热汗水又多,人体的津液容易受到损伤。因此,在起居上应该早些起床,晚些睡觉,中午可适当午睡,以补充夜间睡眠的不足。夏天天亮得早,早上空气清新又不太炎热,可趁此良机到室外参加一些活动。在太阳升起之后,气温逐渐升高而热,尤其在中午,下午就要转入室内,避免暑热的伤害,防止伤暑,甚至中暑的发生。精神情绪要宁静愉快,避免浮躁。衣服上应以透气,散热功能良好的棉纱,丝绸最好。必须注意的是夏季炎热,人们多有“纳凉”的习惯,一般可以在树荫下、凉台上,但是时间不要过长,特别不要在特别阴冷潮湿的地方,如地下室,防空洞,山洞里长时间乘凉;如果在空调房间里,室内外的温差不要太大,室内温度以摄氏26度为宜,出门离开之前15分钟要关掉空调,让身体有个调节,适应的过程;睡觉的时候不要露胸露腹,或直接睡卧在地上,空调、风扇不要直对人吹,也不要整夜不停,总之在防暑的同时,也要避免阴寒邪气的伤人。
在饮食上,夏天可适当吃些具体清热、解暑、生津的甘凉食物,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、绿豆、银耳、鸭蛋、黄鳝、猕猴桃、梨等,但也不太过,不然就会影响脾胃功能。总之,宜清淡,少油腻,少吃大辛大热,大油大腻的食物。在成都水湿很重,还可吃些可以利水的食物,如冬瓜,西瓜等。
秋 秋天,自然界的阳气下降阴气上升,气候由热转凉,也比较干燥。因此,在起居上可适当早些睡眠,而不要长时间户外的剧烈运动。衣着上要随气候下降而逐渐添加,尤其在秋分之后黄昏之际更要注意,精神情绪要适当收敛。
民间虽然素有“秋冻”的说法,但并不是指无论多凉都依然露肩亮脐,实际是说冬衣不要过早。衣着的添加与减脱,都必须根据具体的气温与个人的身体状况来决定,该加就加,该减就减,不要嫌麻烦,一切都以不受热、不着凉为不生病为目的。
在饮食上,尽量少吃辛温发散的食物,如葱,姜,蒜,香菜之类,也要少吃过于寒凉的食物,尤其是在秋分之后,如梨、西瓜、绿豆等;以甘酸淡味、平性,并具有润燥的食物为适合,如蜂蜜、芝麻、银耳、鸭蛋、鸡蛋以及新鲜蔬菜等。
冬 冬天,自然界的阳气收敛阴气旺盛,天寒地冻,霜雪寒风。因此,在起居上要早些睡眠,晚些起床。早上在雾露没散之前、黄昏雾露起了之后,就尽可能的不要在户外逗留,以避免寒邪的损伤。冬天的运动,多在户内,阳台上为适合,也不要长时间剧烈的运动,以免阳气的耗散。如果遇到太阳天,就应该去户外晒晒太阳,特别是幼儿、老人以及缺钙的人,更要多晒太阳。精神情绪上要内敛安详。
衣服上特别要注意防寒保暖,要以保暖性能良好,舒适柔软的纯棉布、棉花袄或羊毛等衣服为适合,少穿化纤、蚕丝类衣服,更不要露胸露腿。风度当然需要,温度更加重要。必须注意的是现代的人们冬天多躲在空调房里,而且温度很高,突然外出就很容易感冒。因此,室外温度不要过高,过高了就不利于阳气的收藏,一般以摄氏22度为宜,出门前15分钟同样要关掉空调,让身体先行调节与适应,出门是应及时添加衣服,最好戴上帽子,围巾,手套。
在饮食上,可适当吃些甘温的食物,如牛肉、羊肉、虾、鹌鹑(蛋)、大枣、桂圆、核桃、老南瓜、胡萝卜、韭菜等,也不要过分;少吃大寒大苦的食物,如西瓜、丝瓜、黄瓜、梨、绿豆等。
如果做到这些,疾病就会减少,身体就会更健康。


系统分类:健康 >> 养生保健

本站为纯公益性文化知识交流分享网站,旨在促进文化知识学习、交流与传播。
此文章资料由本站转载于互联网,转载目的在于分享、传播文化知识。仅供学习、研究使用。版权归作者本人所有, 如果侵犯了您的版权和隐私权,请您将文章资料的网址发送到邮箱xuehuile@126.com,本站将马上删除。
违法、违规与不良信息投诉举报邮箱xuehuile@126.com,如果您发现不良信息,请您将文章资料的网址发送到邮箱,本站将马上删除。
此文章资料网址:http://m.xuehuile.com/blog/027eba11d7564c89bb50e53002fe3093.html