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白领如何预防秋季抑郁


2015-03-19

  秋天到了,心情似乎也随着季节的变化而起伏,做任何事提不起兴趣、无缘由地心情抑郁,“秋季抑郁症”真的存在吗?该怎样缓解呢? ——黎女士

  易患秋冬季抑郁症的人群:性格为敏感多疑、多愁善感、好胜心强、性格内向者;工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及部分学龄期儿童。刚经历了负面事件又没得到及时排解的人群;常年在室内工作者、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、尤其是平时对寒冷比较敏感的人。
  预防“秋季抑郁”要尽量做到
  第一招:适当光照调动兴奋情绪。加强日照和光照是快乐起来的第一要领。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少抑郁。
  第二招:少在室内排解不良情绪。“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。因此,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理的郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。
  第三招:学会放弃切莫庸人自扰。激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症。另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。
  “自我调节”维持身心健康
  1、早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。
  2、不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。
  3、吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。
  4、扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作压力。
  5、复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。
  6、阴天时,增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然,糖尿病患者除外。
  7、登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。

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