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初夏养生的三个提醒


2015-03-18

  夏天的气候标准是日平均气温稳定通过22℃。依据这个标准,我国大部分地区从五月中下旬就已经进入夏季。这当然是初夏,是从春到夏的过渡阶段,保健养生的方法也很多,记住下面三个提醒,肯定有益于身体健康。

  初夏,请进行耐热锻炼
  研究表明,经常处于高温环境中,热应蛋白的合成增加,使人体的热耐受力增强,人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。初夏的日平均气温符合“逐渐升高”的特点,是进行耐热锻炼的最好时机。
  初夏时节,每天应进行1小时左右的室外活动。可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目,每次锻炼都要达到微微发汗,以提高机体的散热功能。但也不可过分,当气温高于28℃、湿度高于80%时,要减少运动量,以防中暑。这一时段尽可能不用电风扇、空调(湿度较大时可用空调抽湿),使室内温度保持在22℃以上,湿度保持在60%左右。这样,当盛夏来临时,即使室内气温在28-31℃,室外气温在36-39℃以上,人也不会感觉太热。
  防“湿”从初夏开始
  据美国专家调查,初夏时节多潮湿,易产生霉菌及其代谢物,若经呼吸道吸人,或摄食被霉菌污染的食物,可引起呼吸道过敏症状,轻者鼻塞、流涕、打喷嚏,重者呼吸困难,喘息不止,并极易引发食物中毒。这种“湿”气象条件,还极易诱发人体其他病症,例如,一些风湿病患者会出现关节疼痛难忍、四肢无力的症状;还易引起旧伤复发,出现神经痛。中医将导致人体生病的过高湿度称为“湿邪”。
  初夏时节防“湿邪”,要从日常衣食住行方面着手。阴雨天或雾天要少开窗户,而当室外艳阳高照时,要适当开窗通风;居室内可安放祛湿剂,降低室内的空气湿度;出现“高温、高湿”天气时,可使用空调的抽湿功能,将相对湿度降为50%-60%。应穿着具有较强吸湿能力面料(如全棉)制成的宽松服装,要经常晒被褥,勤洗澡,勤换衣;饮食要清淡,便于消化,要多食用消热利湿的食物,如绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等,使湿热之邪从小便排出;要避免外感湿邪,万一在室外涉水淋雨,回家后可饮服姜糖水,如有头重、身热等症状,可服用藿香正气丸等药物。
  初夏也要防疰夏
  疰夏,也称注夏,又称夏痿,是由于体质虚弱和天气暑热所产生的一种季节性病症。中医理论认为,素体脾虚者,在气候炎热、雨湿较多的夏日,天暑下逼,地湿蒸腾,湿热相合,导致疰夏,表现为心烦、身倦、汗多、食减、消瘦等症状。现代医学也证明,夏季高温下,人体生理活动和外界环境的平衡易遭破坏,中枢神经系统的功能常不稳定,精神往往萎靡不振,有时伴有头痛和失眠。同时,由于高温下肾脏排泄功能大大减弱,影响了胃肠消化液的分泌,轻者食欲不振,重者会导致胃肠病症,甚至发生急性肾功能衰竭。
  疰夏的发生始于“立夏”前后,初夏时节正是预防疰夏的关键时段。要多参加体育活动,注意保护脾胃,不食或少食油腻、难以消化的食物。要保证适宜的睡眠时间,注意劳逸结合。另外,在盛夏到来之前,可服用香砂六君丸、当归补血汤、六味地黄丸等药物,进行预防。

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