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容易导致女性失眠的三个时期


2013-12-19

 自古以来,女性承担着孕育生命的重要使命,因而女性的生理具有其独有的特点。从女性的生理角度来看,女性在 经期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平变化,均可影响其睡眠质量,容易出现失眠的情况。

       ★经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。

       中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素,这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子如未受精黄体即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状,而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。

       ★怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。

       女性怀孕时的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。调查发现,78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰。胎儿踢你的肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令你在床上感到不舒服,所以会失眠。

       你会发现入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。有些孕妇还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。你该怎么办呢?睡前翻几页轻松读物,做缓和的松弛运动,洗个温水浴,都对你有帮助。你还可以多加一个枕头。如果是侧卧,就把腿搭在枕头上。

       ★更年期出现睡眠问题的妇女最多。

       某睡眠协会开展的调查发现,36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热,平均每周出现3次,并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年,虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响,但却有损睡眠质量。

       专家强调,激素并不是影响女性睡眠的唯一因素,压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等,都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗,可加重其焦虑和抑郁症状,并使其失眠问题更加严重。

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