综合
首页 > > 正文

推荐:最易肥胖时刻表


2014-02-23

 一、晨起时刻
  晨起时,人体已有近8~10个小时处于空腹状态,很容易感到饥饿,而且为了迎接上午的工作和学习,必须补充能量。但是盲目的进食早餐会给身材甚至健康埋下隐患,要想保持一天都精力充沛,并且能更好地实施减肥计划,就必须合理设计早餐。
  早餐进食原则:要保证最基本的蛋白质,脂肪、碳水化合物的摄取,另外补充适量钙和维生素C、A等营养成分,也非常重要。
  建议:
  早餐搭配
  一杯牛奶,适量的新鲜水果或蔬菜,三片全麦面包,此餐单热量适中,既可保证一天的能量供应,又不会发胖。

  二、午餐前半小时
  繁忙的工作、学习,使人体力消耗比较大,午餐前更是非常容易饥饿,这个时候不注意防范肥胖的入侵,就会使午餐时摄入过多能量,减肥不仅很难出成效,还会使身材朝着肥胖的方向进一步发展。
  午餐前半小时进食原则:最好吃一点具有饱腹感的、粗纤维的食物,缓解饥饿状态,并不会增加过多热量,能够有效防止午餐吃过多。
  建议:
  午餐前半小时这样吃
  午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干,面包或无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,还能有效缓解饥饿,在午餐时就可以理智选择低热量的食物。

  三、工作间隙
  由于工作压力大,很多人都会在工作间隙时特想吃东西。其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。
  建议:
  最好选择苹果或小胡萝卜,因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经,雕塑脸部线条,一举两得。

  四、感觉饥饿时 
  这时你抵抗美食的诱惑能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝。所以,在决定吃东西前,你最好先喝点水,因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的,喝水会缓解你的饥饿感。
  建议:
  如果喝水还是觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制暴食暴饮的欲望。

  五、健身之后  
  这个时候很容易感觉到饥饿。但是不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。
  建议:
  健身后这样吃
  如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

 更多推荐:

  • [皮肤]八招治疗皮肤瘙痒的痛苦
  • [女性]最受欢迎的八大排毒法
  • [高血]疲劳工作:当心心肌梗死
  • [饮食]专家:吃烤翅增加致癌率
  • [肝病]“脂肪肝”必做的7件事
  • [感冒]发烧“捂汗”有害无益
  • [冬季]必知,新年排除5个坏习
  • [冠心]冠心病和下肢静脉硬化的
系统分类:健康 >> 养生保健

本站为纯公益性文化知识交流分享网站,旨在促进文化知识学习、交流与传播。
此文章资料由本站转载于互联网,转载目的在于分享、传播文化知识。仅供学习、研究使用。版权归作者本人所有, 如果侵犯了您的版权和隐私权,请您将文章资料的网址发送到邮箱xuehuile@126.com,本站将马上删除。
违法、违规与不良信息投诉举报邮箱xuehuile@126.com,如果您发现不良信息,请您将文章资料的网址发送到邮箱,本站将马上删除。
此文章资料网址:http://m.xuehuile.com/blog/15c4cb67af5d4707b259b6588cd48d38.html