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冬季要科学饮水


评论(0)|2016-01-21|发布:惠净 |收藏

水是生命的源泉。正常情况下,水占人体总重量的65%~70%。许多人喜欢饮用桶装水或纯净水,但这些水丢失了锌、硒、锰、铬等微量元素以及钙、镁、钾等宏量元素,将弱碱性的水质改变成了弱酸性的水质。

冬季来临,空气变得干燥,人体失水增加,所以应该多饮水来保证体内水分的平衡。冬天虽然人体出汗少,但成年人一天也要失去约600毫升水分。人在呼吸时也会失水,双肺在摄取氧气、排出二氧化碳时必须保持表面的湿润,每天仅此项就可消耗约500毫升水。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。而人们平均每天从食物中获得1000毫升左右的水、蛋白质、糖类、脂肪等,新陈代谢可供给约300毫升代谢水,其余的1200毫升则必须靠饮用白开水、饮料、汤水等来补充,才能保证体内水分平衡。 研究表明,冬季人体只要损耗5%水分而未及时补充,皮肤就会皱缩,肌肉也会变得软弱无力,体内代谢产物滞留,人便感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力,甚至还会诱发更为严重的疾病。为了保证体内水分的平衡,冬季也应多饮水。

冬季饮水应主动,切莫感到口渴时再喝。冬天饮水一次不宜过多,可少量多次,因为一次性大量饮水不但会稀释体内的电解质浓度,导致低钠血症等电解质紊乱发生,还会冲淡脑脊液,影响大脑正常功能的发挥。体弱多病者(如心脏病、高血压病、肾脏疾病等患者)更不宜一次喝过多的水。

每天饮水过少对健康不利。体内缺水会使血液的黏稠度增高,影响正常的血液循环,导致钠丢失过多,对健康造成危害。慢性脱水会使心脏排出的血液量减少,严重者导致心肌梗死或脑血栓形成。体内缺水会导致肝、肾受到损伤,免疫功能也会因缺水而明显下降。缺水会导致身体各脏器的功能明显下降,严重危害身体健康。

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