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寒冷天气训练常见伤病需预防


2016-09-20

  虽然已经立春,但寒冷天气依然持续,尤其是在东北地区参加野外训练,官兵们除了要经受住严寒的考验,还必须避免一些容易出现的伤病,做好预防工作,减少不必要的非战斗减员。

  运动出汗莫捂干
  还未进入3月份,气温依旧还是较为寒冷.在野外训练时,官兵穿着衣物较多,训练过程中出汗比较多。特别是在晴天,清晨和午间的温差大,随着气温逐渐升高、训练强度逐渐加大,官兵们的贴身衣物很容易湿透。不少官兵以为,此时把领口袖口扎好,汗湿的衣服捂一捂就干了,换不换干衣无所谓。实则不然,如果衣物的排汗性能不好,就会湿漉漉地贴在身上,遇到侵入的冷空气,湿衣会贴身带走大量热量,特别是背部皮肤温度下降过快,容易引起感冒。
  训练过程中如果没有条件更换干衣,可用干毛巾垫在内衣和皮肤之间,特别是要优先保障背部的干爽,防止降温过快。另外,在野外训练中,要关注气温变化,尽量穿排汗快的内衣,气温升高时可以脱下大衣外套,等降温了再穿回去,尽量减少官兵出汗量;遇到汗湿衣物的情况,要及时采取防护措施,切不可“捂干”,训练结束后要及时更换。
  防风护鼻呼吸畅
  冬季和春季交替转换的季节,空气既寒冷且干燥,对人体呼吸道的刺激增大。在室外活动或者训练时,如遇大风天气,要尽量避免正面迎风,防止干冷空气突然进入呼吸道,引起血管的迅速收缩,损伤呼吸道黏膜细胞,引发呼吸道感染。如需在室外长时间活动,应戴上口罩或者防寒面罩,护住口鼻,更不要张嘴迎风呼吸,在进行训练或执行任务的过程中,尽量选择避风的场所和路线。
  另外,在野外训练强度大、时间长的情况下,官兵更要注重保护自己的呼吸道,多喝开水,加快身体新陈代谢。条件允许的情况下可用温水洗脸,加快血液循环。还需注意的是少吸烟,减少对呼吸道的刺激,增强抵抗力和调节能力,保证在恶劣的环境条件下随时都能呼吸顺畅。
  山高雪滑防扭伤
  在低温环境下,人的关节、肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低;在身体还很僵硬的情况下,肌肉、韧带等的活动范围较平时低得多。如果突然大强度运动,动作幅度很容易无意间超过肌肉、韧带活动极限,发生扭伤。因此,室外运动训练展开之前,应当先做适当准备活动,通过简单的少量运动,让肌肉和韧带有个“预热”的过程,增加弹性和韧性,减少运动中发生伤害的可能。在行军训练之前,特别要注意下肢的充分活动,膝关节、踝关节等关键部位更是不得马虎,不仅要充分活动,还要注意做好保暖措施。山路雪地行军时,路况崎岖,且被深雪覆盖,容易因脚底打滑发生扭伤,可以在鞋底绑上自制带爪的防滑垫,或者是不规则地缠上几圈干布条以增大摩擦力。

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