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如何维护孩子骨骼健康


2014-06-01

前不久写过一篇《枕秃不是病,全民补钙才是病》(回复59可查看),然后很多人问该如何给孩子补钙,恰好这几天美国儿科学会发布了一篇指南性的《优化儿童和青少年骨骼健康》临床报告,里面提到不少补钙方面的问题。专业的指南大家读起来会很费力,我就试着把指南里适合家长的内容解读一下。


一.新的钙和维生素D的推荐量


这份指南指南根据美国医学研究所2011年的建议,更新了儿童日常膳食钙和维生素D的推荐量(见下图), 要注意的是我们只需要按推荐量补充即可,没有证据表明超过推荐量效果会更好,更不要按上限量来补,超过上限就可能产生副作用。


二.鼓励从饮食中获取钙和维生素D


从上图也可以看出,一岁以内每天钙的需要量不到300毫克,母乳中的钙的含量可以满足孩子的需求,而且生物利用度更好,所以母乳喂养的孩子不需要另外补钙,配方奶的钙含量往往比母乳还更高,也不需要额外补钙。


一岁以后的孩子,钙的来源主要靠牛奶和其他奶制品,在美国,奶源钙占总摄入量的70-80%。绿叶蔬菜也是一个重要的钙源,但单独靠蔬菜很难满足钙的需求。日常补钙除了牛奶和奶制品,蔬菜,其他的来源包括:豆类、坚果、强化钙的谷物等。

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