综合
首页 > > 正文

快中慢四种健身跑具体方法,你都了解吗?


2013-12-03

作者:张马鸣

跑步是一项全身性的运动,我们通过借助双腿的交替前进,配合双臂的前后摆动,能够起到促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变;达到消除疲劳、提高心肺功能以及促进新陈代谢、增强身体素质,增强抗病能力等等,好处多多;今天为大家介绍最常见并且最有效果的6种健身跑!适宜在跑步机上以及户外锻炼使用!

第一种:慢速放松跑

一种简单的跑步方式,就是不需要任何努力的慢跑,做到跑步的时候轻松舒服,没有疲劳感;然后心率控制在110-130次左右就好;呼吸要自然,做到稍有气喘即可;在动作上没有任何的要求,建议是一周锻炼个2-3次,时间控制在20分钟左右就好,以这样的方式长时间坚持锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有着明显的保健效果哦;

第二种:中速跑步

中速跑,即中等强度的健身方式,这种健身跑已被国内外所认可,对于增强心脏功能、调节内脏平衡等有着显著的效果,不过要注意在练习的时候要做好准备热身运动,锻炼到有明显疲劳感要停止跑步,做一些放松练习;锻炼频率保持在每周1-2次就好,时间控制在疲劳为止!

第三种:快速跑步

快速跑,运动量要比上面2种大的多,锻炼的时候比较短,不过大家可以重复的锻炼。要注意的是,在锻炼的时候切记循序渐进,锻炼前要做好准备运动以及放松运动,防止疲劳过度;另外,这种跑步方式对提高人体无氧耐受力,肌肉功能以及心脏功能能有一定的作用。切记有以下症状的朋友不能练习:内脏慢性病、心血管、肝、肾病者!

第四种:变速跑

所谓的变速跑就是采用快慢结合,走路结合的一种交替练习方法,由于运动量不固定变化较大,大家在练习的时候可以根据自身的情况,来控制时间和跑步速度。通常来说,身体素质好的朋友可以快跑和慢跑交替来锻炼;体质稍差的朋友可以通过慢跑和走步交替练习,锻炼的时间控制在感到疲劳明显时结束就好!

系统分类:健康 >> 运动保健

本站为纯公益性文化知识交流分享网站,旨在促进文化知识学习、交流与传播。
此文章资料由本站转载于互联网,转载目的在于分享、传播文化知识。仅供学习、研究使用。版权归作者本人所有, 如果侵犯了您的版权和隐私权,请您将文章资料的网址发送到邮箱xuehuile@126.com,本站将马上删除。
违法、违规与不良信息投诉举报邮箱xuehuile@126.com,如果您发现不良信息,请您将文章资料的网址发送到邮箱,本站将马上删除。
此文章资料网址:http://m.xuehuile.com/blog/34406d786b2b48819f6eee736c20f115.html