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如何帮助超重的儿童减肥


2014-02-28

  

  婴儿在2岁前获得过愈多体重,她愈可能在儿童或成人时更重。在童年时养成的饮食和运动模式--不论是好或不好--都趋向持续一生。因此要早点开始合理健康的的运动和饮食习惯。

  应该做的事情:

  给孩子提供代替高糖份果汁的饮料。比如,将矿泉水和果汁混合来代替高热量的果汁和软饮料;在冰箱里准备好含水多的水果,比如西瓜、葡萄、哈密瓜等;在孩子午餐盒里别忘了带水;家中的水杯要方便易拿。 给孩子提供能代替高脂肪和高热量的食物。

  比如,用低脂的食品;用鸡肉、鱼肉来代替孩子午餐中的猪肉;用煮、烤等做法来代替油炸食品。注意供应量。在给孩子提供他确实非常爱吃的高热量食物时,注意供应量,可以配以大量的低热量的佐餐食品。不要用食物来体现你对孩子的关心爱护,并告诉祖父母们也不要这样做。在家中的冰箱里储存一些低热量、低糖份的小吃。当孩子真感到饿时,再给他零食吃。

  以身作则,选择合理的饮食,孩子才可以以你为榜样,养成良好的饮食习惯。

  注意表扬和巩固孩子的减肥效果,但不要通过食物来奖励。

  让孩子动起来。增加家庭活动、游戏时间,鼓励户外活动,培养孩子运动方面的爱好,分散他们对食物的注意力,限制他们看电视的时间。

  不应做的:

  不要过分责怪孩子,使孩子产生心理负担,也不要完全限制孩子吃糖等食物。限制过度,孩子会采用欺骗逆反行为。

  整个家庭都要认真研究调整饮食结构,而不只是让孩子自己控制饮食,其他人在一旁大吃冰激凌和蛋糕,这样对孩子不利。

  不要让孩子节食。因为孩子需要营养、维生素和热量来长身体,节食会影响他们大脑和骨骼的发育。况且节食不能真正起作用,即使成人,通过节食减肥的也有92%的在两年内恢复原体重的在两年内恢复原体重。

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