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冬季养生“藏”为妙


2015-03-18

  冬日天寒地冻,朔风凛冽,草木凋零,昆虫蛰伏,是一年中气温最低的季节,万物生机隐伏。人体阳气也潜藏于内,阴精充盛,这就是人体顺应自然的“养藏”之道。因此,冬季养生应注意避寒就温,敛阳护阴,着眼于一个“藏”字。具体体现在以下几个方面。

  起居调养 《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏。水冰地圻,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”意思是说,冬季阴气盛极,万物潜伏,自然界呈现闭藏的气象。人们应当顺应自然界收藏之势,早睡晚起,早晨等太阳升起后起身,早睡可养人体阳气,保持温热身体,晚起能养人体阴气;应该避寒就温,不要开泄皮肤出汗,致使阳气频频耗夺,这就是应冬季闭藏之气,调养人体“藏气”的道理。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,常晒太阳,更能起到壮人阳气,温通经脉的作用。
  饮食滋补 “冬令进补,春天打虎”。冬令进补是为了使机体能摄取足够的养料和热量,以更好地抵御寒冷,维护人体的正气,养精蓄锐,成为来年春季防病的物质基础。偏于阳虚的人,食补可适当多吃些羊肉、狗肉、鸡肉、海参、红枣、桂圆等。偏于阴血不足的人,食补应以鸭肉、鹅肉、鱼肉为主。鳖、龟、木耳、藕、核桃等适于阴虚者进补。此外,还要注意冬季饮食食谱要广,不要偏嗜偏食,有荤有素才能满足人体多种营养需求。《素问·藏气法时论》说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。”说的就是这个道理。
  药物滋补 俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”进补必须根据病情的属性及需要采取相应的补益药品。素体阳虚,每到冬季格外怕冷,面色苍白,四肢欠温,小便清长,大便溏薄,腰膝酸软者,可选用鹿茸、红参、胡桃仁、参茸片、右归丸、龟龄集等。素体阴虚,烦热喜冷,口干唇燥,烦躁易怒者,可选用龟板胶、西洋参、蜂蜜、银耳、六味地黄丸、左归丸等。气虚,消瘦无力,气短声低,动则汗出,可选用人参、黄芪、白术、山药、补中益气丸、人参健脾丸等。血虚,面色萎黄,头晕眼花,妇女经血量少、色淡可选用当归、阿胶、何首乌、龙眼肉、枸杞子、十全大补膏、补气养血膏等。
  节制房事 古人有“一滴精,十滴血”之说。冬季冰封雪飘,阳气潜藏,更应“远房帷,绝嗜欲”,才能保精气,使神气坚壮。如果在此季屡屡恣情,频频纵欲,则容易导致气弱肾虚,难免患病。冬季本是补肾养精之际,今反伤肾耗精,“肾伤则髓空内枯,腰痛不能俯仰”,诸病丛生。尤其患有慢性病者,则可能导致疾病的复发或加重。冬季是藏精的好时机,与冬令养藏之性相吻合。中医说“冬不藏精,春必病温”,指出冬天不节制性欲,可能会因“肾亏”而降低对疾病的抵抗力,到了春天传染病多发的季节,易患传染病。
  调摄精神 冬天冰封大地,雪压寒风,木枯草衰,万物凋零,毫无生机,往往使人产生压抑之感,身心处于低落状态。因此,应当善于自我调节。《黄帝内经》要求人们:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”也就是要保持精神安静自如,含而不露,好像个人隐私而不宣,又如得到心爱之珍品一样满足,切勿使情志过极,以免扰阳。此外,要不断提高文化素养,提高欣赏能力,热爱自然,善于从自然万物中寻找美与乐趣。如大雪纷飞,欣赏那“忽如一夜春风来,千树万树梨花开”的美景,还有冰柱挂檐,冰结大地等,只要善于体会,也是一番美景。同时,冬日闲暇,可多参加一些室内室外娱乐活动,以调节精神,畅悦情怀,使心志安宁,养精蓄锐。

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