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二十四式太极拳的调气养生智慧浅析


2015-04-14

  摘 要:太极拳作为中华民族传统体育优秀项目,在新时期传承和发展太极拳的传统理论越来越受到人们的重视。太极拳吸收了中医整体观念思想,是一种重要的健身与预防疾病的手段。本文着重分析了太极拳运动中的意念,如何调节呼吸变化,通过合理调控意念,气的吐纳及调息,经穴导引来达到健康养生的目的。

  关键词:太极拳 养生 调气 运动
  中图分类号:G803 文献标识码:A 文章编号:1003-9082(2012)12-0058-02
  一、前言
  农业社会依托生物(包括植物和动物)新陈代谢“流量技术”来维持生活和生存方式,依托不可更新的地下资源和非生物能量“存量技术”来发展生产。温饱、疾患是人类生存的重大杀手,人们生活得比较艰难。但人们也享受着大自然的恩惠,淋浴在蓝天白云下,绿水青山,草长莺飞,我们吮吸着大地母亲的芳香和乳汁,活得相对轻松。工业社会以科技发展和进步为契机,生产力大幅度提高,现代技术改进了“存量技术”,促成了温饱和疾患等许多问题的解决。人们不再为吃饱穿暖犯愁,曾经危害人类生存的许多重大疾患和流行病疫被控制和消灭,人类的生存水平得到了普遍的提高。随着人类工业化大规模经济活动的全面展开和加速运行,不仅恶化环境甚至毒化人类生存环境,同时也影响了人类基因规定的原有生活习性,由此人体活动能力日益退化。人体功能性生理疾患日益增加,人们抗病能力越来越弱,人类整体生存状况全面异化。
  进入21世纪90年代以后,现代科学技术革命正不断地促使科学技术和生产一体化,使生产方式朝着电气化智能化的方向发展。人们的体力劳动越来越多地被现代的技术装置所代替,尤其是计算机的广泛应用,使人们脑力劳动的时间增加,体力劳动的时间大幅度减少。由于生产方式和生活方式的改变,使现代文明病的发病率增加,对人类的健康造成巨大的不良影响。所以,健康已经成为现代人进行生产和生活的必要条件。现代文明随之而起的各种富贵病、职业疾患、隐患等都在困扰着人们。
  二、太极拳健身养生的思想刍议
  详推用意终何在,延年益寿不老春。我们知道发展的物理学含义是“熵”的减少,工业化生产使人们享受现代化成果。随着生产力的提高和社会历史的发展,人们的健康水平和预防疾病能力及预期寿命确实在不断提高,然而由于不合理的生产和生活方式也造成环境恶化,虽“熵”增加却破坏人与自然平衡的社会运行方式,这种运行不但无法长久且当下变得难以维系和承受。如何不以牺牲“存量技术”,而使“熵”值增加的生态环保的健康养生方式来祛病延年强身健体,更好为社会和人类提供更加有效的服务,如何提高身体免疫力,积极应对亚健康状态,这是现代人的时尚追求、理想状态,正是我们应当研究和积极探索的课题。
  三、太极拳以调气为主的养生智慧
  太极拳以身正、体松、心静、气匀入门,注重意气运动,外练拳势招式、内练意气劲力,即精神意识和形体动作同时锻炼,以意念、呼吸、合力,御内气循经脉运行,以疏通筋络,调和阴阳,以保持正常的生理机能,它能提高抗病康复能力、免疫力的自我修炼能力。
  古人认为,养生中,最重要的是养“精气神”。“精”的先天性事实人们无法改变,重在固本培元,我们以“食补”增加能量,还必须以“气补”加强运化,以“神补”增进效果。可见“气”起到了重要的承启作用。太极拳练形为基,练气为主,练意为上。1956年国家体委定编的24式太极拳把群众中流传较广的杨式太极拳所有套路,提取了其中的精华部分,按照内容简明,先易后难,循序渐进的原则进行了整理,易教,易学,易练。打他无须耗费 “存量技术”,没有污染,是现代人新技术革命的压力和竞争条件下,能使“熵”值增加,同时满足“有氧运动”、“终身运动”和“休闲运动”三大潮流的生态环保的健身和养生锻炼的最佳方式之一。
  中医认为肺主气,司呼吸,人活一口气,没气则亡,气顺则行畅能达。太极拳讲究气,首先活动场地要求不高,但要空气流通,在绿地处为佳,在阳光充足的时候练习最好。太极拳初学者可以精力集中放在动作上,呼吸自然就行。如果硬要按呼吸标准机械地配合,得不偿失。随着太极拳水平的提高,肢体运动也会自然地与呼吸结合起来,同时对一些比较细致、复杂、疾速的动作,还需要有意识地加以准确的呼吸结合。技术熟练时“掌势呼吸”,仍要符合“气以宜养而无害”的原则。太极拳的动作接近完成时,大多要求劲力沉着充实动作稳定,要求沉肩、虚胸、实腹,这时要有意识地呼气,要深长细匀地呼吸。太极拳的动作转变过程,情况比较复杂,呼吸随由套路中的劲力特点和胸腔、肩胛的变化决定,一般原则是“开吸合呼”,总以保证呼吸与动作结合顺畅妥善。太极拳讲气,“专气致柔,能婴儿乎”。老子认为专心致志于丹田,然后返老还童之谓。讲到气,丹田就是气海,我们要以心运气。“气沉丹田”,“气宜鼓荡”,“气通身躯”,推动腹肌和膈肌运动,腹部肌肉有规律地收缩和舒张,逐渐形成内气鼓荡,气沉丹田,亦有升有降,有开有合,使五脏六腑受到轻松、柔和、缓慢的揉搓、挤压和按摩。增强了人体内脏的蠕动、协调和平衡。然后再气之所至,气之所引,气之所积,丹田之气满了以后到尾闾,再上行到脊骨,走泥丸,也就是气通三关。以后就往下走,到五脏六腑,一方面促使体内毒素排出,另一方面调动全身的精气血津为其濡养。
  如太极拳起势中,左脚提起缓缓分开时,身体各部分有飘飘然的感觉,当左脚落地的瞬间,双脚便有生根在脚下的感受,此时脚心的涌泉穴只要有从地下汲水的感觉,谓之采地气。有了气感,保持这种感觉,就可在习练中全套都充盈气感。当双手掌心一下朝上微微抬起时,双手十指间的十宣穴完全张开,和脚趾的十宣穴相对,有把地下的水(气)向上抽吸意念,当徐徐上举的双手十指发胀,向上举动艰难时,上下对拉恰到好处,随着抱球、分掌动作进行,采天气,接天河水,双掌的天地之气顺着双肩的肩井穴向下落,另一股水顺着头顶的百会穴向体内灌输,湿气从脚心排除,以达到健身养生的预期效果。
  四、小结
  太极拳每一招式都应遵循拳论所说以心运气、以气运身。以调气为主来进行养生,则通经络,明阴阳。现代研究认为,人的生存寿命与呼吸周期密切相关,平均每一呼吸周期达到6.24秒钟以上,人就能活过100岁。而24式太极拳整套动作约在4.5到5.5分钟完成,随着招式进行四十个呼吸,人活过120岁不是梦。
  参考文献
  [1]邱丕相,中国武术文化散论[M], 上海:上海人民出版社,2007.
  [2] 青野, 从起势看武当太极拳精微之处[J],精武,2009(08) .
  [3]耿向林,太极拳“意”的悟炼,少林与太极[J],2009(9).
  作者简介:刘汝淋(1955-)男,江苏盐城人,本科,副教授,从事数学研究。
  郭勇(1979-)男,江苏盐城人,硕士研究生,讲师,从事管理研究。

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