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心理养生的四大心理机制


2015-04-14

   [摘要] 心理养生,就是自己经常主动地采取科学的心理举措,用以改善和提高自己的心理品质,提升自己的心理健康指数,使自我心理生态,持续不断地呈现出生机勃勃积极向上的靓丽景观。它在整个养生维度中居于主导地位,是一种主导性的养生之策,是一种最廉价最省力最有效的养生之举。调查发现,心理养生有着最佳的四大心理机制,即焕发人格魅力、丰富心理生活、养成乐观惯性、广交各方朋友。

  [关键词] 心理养生 四大心理机制 心理生态
  
  所谓心理养生,具体是指养生者本人,经常主动地采取科学的心理举措,用以改善和提高自己的心理品质,提升自己的心理健康指数,使自我心理生态,持续不断地呈现出生机勃勃积极向上的靓丽景观。简言之,就是自己以心养心,以心健心。从重要性的角度看,它在整个养生维度中,诸如饮食养生、体育养生、娱乐养生、休闲养生等,都居于主导地位(这是因为人的一切活动,都是在其心理活动的主导下和心理作用的支配下进行的),是一种主导性的养生之策。从价值观的角度看,它是一种最为廉价、最为省力、最为有效的养生之举。
  新近,本文采用问卷、访谈、闲谈、作品拜读等方法,通过对138位心理很健康的中、高龄老年朋友的调查,从而发现,心理养生,它有着最佳的四大心理机制。
  一、焕发人格魅力机制
  人格魅力,是指一个人的能力、气质、性格、品德、理想、信念、情操等等心理素质,所辐射出来的那种十分正面积极的影响力量。焕发人格魅力的过程,既是一个自我修养、自我完善、自我实现,不断攀登人生高峰、不断产生内激励力量的历练过程,而同时又是一个辐射“他人效法功能”和“人际吸引功能”、赢得他人尊崇和社会赞誉,从而获得促进自己发展进步的外激励力量的过程,真可谓好处多多。焕发人格魅力的基本要领有:(1)通过确立“金秋人生,健康百岁”的美好愿景,进而通过对多种科学健身方法的积极践行,诸如对饮食、锻炼、娱乐、睡眠等的科学掌控,良好作息习惯和良好卫生习惯的很好养成,新鲜空气的多多享用,温和日光的适度享用致使身体健康。与此同时,注意通过树立良好的外部形象,即讲究衣着得体,仪表端庄,举止大方,不能有半点落魄的样子;不斜眼看人,自命不凡,傲气十足,但走路抬头挺胸,步伐稳健,潇洒自如,显示自信;不卑躬屈膝,溜须拍马,点头哈腰,但讲究人伦,尊长爱幼,敬老尊贤,讲究礼让,亲和对方,从而焕发出体格健康形象靓美的人格魅力。(2)通过不断学习,培养出与时俱进的思想,即不仅要学习全方位的养生之道,修身之法,而且要通过多种媒体,了解国内外不断发展变化的新情况新形势,积极主动地顺应日新月异的世界潮流,不让传统陈腐的思想观念僵化自己的头脑,不让一时的“风尚”和不良 “嗜好”扰乱自己的心境,不讲过时话,不做过时事,不当过时人。从而焕发出与时俱进的人格魅力。(3)通过不计报酬义务性的脑力劳动来老有所为,服务社会。例如,或自费出书,赠送给亲朋好友,学校机关,社会团体;或自费发表学术论文,将自己的学术见地、科学思想宣传给广大读者;或自办书画展览,多角度地向参观者渗透美育和德育;或向中小学生宣讲“做人”之道,促使下一代健康成长;或给家长学员上课或讲座,提高广大家长育儿教子的素质;或与老年朋友交流养生健身之道和老有所为的经验,使其安度晚年和创造后寿价值;或为社会提供专业咨询,如科技咨询,心理咨询,法律咨询,等等,从而焕发出淡泊名利无私奉献,老骥伏枥志在千里的人格魅力。(4)通过对“博爱”的践行,即做到既爱家人国人,又爱世人;既爱伟人,又爱凡人;既爱优势群体,又爱弱势群体;而且,要把爱人扩充到爱动物和爱自然界,以及爱伟大的真理和崇高的事业。从而焕发出博爱的人格魅力。自古道:爱人者,人恒爱之。爱是人类至高无尚的品质,爱是世界上唯一反物理定律的宝贝。(5)通过为社会谋福利,以及通过同情帮助艰苦度日的人,说服教育愚昧无知的人,鼓励支持柔弱胆小的人,启发指导穷困窘迫的人,挺身帮助受着不平等待遇的人。从而焕发出感人的人格魅力。(6)通过用自己的“意志乘以智慧”,积极应对人生旅途中遭遇到的挫折、打击、创伤、失败等困难,使之反败为胜,转危为安,并在必要之时,将相关的好经验介绍给他人,从而焕发出思想和毅力超凡的人格魅力。
  二、丰富心理生活机制
  人的心理生活越丰富,人的精神世界就越充实,其心理生态就越缤纷,这是一条用不着再证明的心理养生的基本原理。丰富心理生活的基本途径有:(1)看电视。其要领有二:其一,对电视的基本节目频道不要过于偏爱偏废。这样,可使古往今来的许多知识,当今世界的各种信息,都有机会进入自己的脑海,叫做“多动摇控器,多给脑刺激,日积又月累,不断长智慧。”其二,在与人交谈看电视的内容和感想时,做到两个“主动”:主动讲自己的看法,并用一分为二的思想方法,主动采纳对方对自己看法的正确评价和批判意见。(2)做趣事。“兴之所至,金石为开”的至理名言,揭示出关于“兴趣”的一条真理:凡是做自己很感兴趣的事情,做起来就很轻松愉快,不仅不觉辛苦疲劳,甚至废寝忘食,一往无前,直到取得很好的结果。所以人们常说,兴趣既是最好的老师,兴趣又是入门的向导,兴趣还是成功的起点。调查中,许多爱好书法绘画和喜欢写点东西的老年朋友称,兴趣如同“舒展剂”,有着舒展头脑、活跃思维、防止痴呆的功能;一些喜欢搞乐器的老年朋友,说是兴趣婉若骑着脱缰之马,在无垠的草原上自由自在地驰骋,令人心旷神怡;很多对体育锻炼特别感兴趣的老年朋友,认为兴趣好比愉悦情感的“磁力场”,既是运动健身的牵引机,又是运动健身的肋椎器。有研究证明,兴趣这东西很神奇,只要在开始阶段,对它留点神,使点劲,就会使其由初级形态的“有趣”,很快就会发展到中级形态的“乐趣”,再往后,就会自动化地发展到高级形态的,即矢志不移、终身不舍的“志趣”。据此,在这里提个醒:为了养生,我们应充分运用“兴趣升级”原理,尽可能地来培养广泛的兴趣,使自己的心理生活更丰富更绚丽。其具体的心理技巧就是“坚持”,即坚持使兴趣的初级阶段“有趣”过渡到中级阶段的“乐趣”,再往后,就会不费吹灰之地使“乐趣” 变为“志趣”。(3)常步新。就是经常到新的地方,新的场所、新的景观、新的领域去欣赏,去开阔眼界,即使是逛街,即使是溜马路,也不走回头路,以便使自己的眼界一开再开,使自己见识一长再长。(4)广聊天。就是尽可能多找人谈天说地,并在谈天说地中抓住机遇,与对方进行争鸣和思想撞击,迸发智慧和想象的火花。这样一来,谈天说地的人次越多,那么“与君一席话,胜读万年书”的机会也就自然增多,那么丰富的心理生活的频率也就随之提高。
  三、养成乐观惯性机制
  乐观是一种“无价”的“养生素”。乐观具有舒心养神延缓衰老延年益寿功能,“笑一笑,十年少”的俗话就是其很好的佐证。养成乐观惯性的心理技巧有:(1)知足常乐。一是对离退休之前的工作岗位及工作待遇而知足快乐;二是对现有的物资生活条件与精神生活条件而知足快乐;三是对单位对社会给予的关照而知足快乐。(2)从众感乐。经常到人多的地方去谈天、娱乐、做操……从而分享他人的乐观,感染他人的乐观。(3)坏里看好。一个典型的例子是:有位老人意外摔断右手,亲朋好友到医院去看望他,劝他不要过分痛苦,安心养伤。他却乐观地回答,说是不要紧,好在我左手还没伤着。由于他乐观,与医师配合得很好,不仅很快就出了院,而且出院以后,还很快地练成了“左力手”,生活中照样乐观和自信,找不到半点消沉的样子。(4)惯见不惯。惯见不惯,就是善于发现并充分享用身边的乐观资源,其具体的心理技巧是:一是对祖国的日益强大不司空见惯,而是由衷地不时发出“大河涨水小河满”的赞叹;二是对社会的不断进步不司空见惯,而是不时由衷地感到高兴;三是对家庭的和睦不司空见惯,而是由衷地感到快慰;四是对晚辈的渐渐发展和些微进步不司空见惯,而是由衷地感到欣喜。(5)及时制怒。就是在即将发怒之时,就马上充分意识到,发怒是一种极其负面有害的激情,它既损自已的身子(如血压骤然升高),又伤对方的感情,还坏自己的形象,万万使不得,因而使怒火扑灭在萌生之时。(6)两个宣泄。一是宣泄烦闷,就是每当自己烦闷之时,不要将之压抑在心,而是及时向亲人或知已“竹筒管倒豆子”似的倾吐出来。因为合理的宣泄,会得到对方的同情和理解,安慰与开导,从而消除烦闷,恢复平和心态。二是宣泄良好的情感,既用欢乐明快的口头语言向人宣泄,又用喜形于色的体态语言展示于他人,因而使良好的情感不时得到正向强化。(7)不为“老”忧。一是清除消极暗示,不要老是在心里说着“人老无用,树老枯基;人老坐吃,人老等死”之类的话语,以免造成消沉颓废的没出息的心理定势。二是在清除消极暗示的同时,要加以积极暗示,要在心里经常念叨着“七十不古稀,六十是小弟弟,健康一百岁,应该没问题”之类的话语,从而养成自信自强来日方长乐观开朗的心理定势。(8)多多体验。一是多多体验自己当前所作所为的点滴成功或点滴收获,从而产生出一种愉悦之感;二是多多体验自己人生旅途中的一些光环或亮点,从而产生出一种自我赞美之感;三是多多体验身边亲人对自己言行的效法,从而产生一种天伦之乐的快慰之感;四是多多体验本单位对自己的鼓励或社会上对自己的正面评价,从而产生出一种自豪之感。总而言之,这样一来,日复一日,年深月久,乐观就成了习惯;而习惯了的乐观,本质上就是自动化了的乐观,就会不时放射出乐观的惯性,生成乐观的心理生态,凸显出乐观开朗的个性。
  四、广交各方朋友机制
  人是社会人。任何一个正常的社会人,如果在社会上没有一个朋友,那么久而久之,定会感到孤独寡助,寂寞焦虑,郁闷不安,甚至心理变态。这样的客观事实不乏其例。因此,离退休下来的老年人,面对原来工作时的社会人际交往圈日渐疏离的客观实际,要想打造金秋人生,势必要广交各方朋友,构建起自己后寿进行时的社会人际交往圈。调查得知,广交各方朋友的心理艺术有四:首先,脑子里要有浓厚的从众意识,并在随俗从众中主动向陌生人打招呼,主动作自我简介,给对方一种亲切热情可近的亲和感。其次,积极争取对方的回应,开创彼此相识的好格局。接着,为使从相识迅速演义到相熟,就要在你来我往中,善于认同对方的非原则性价值体系和生活方式,给对方一种强烈的随和感。第三,为使从相熟再纵深地演义到相知,就要经常主动地向对方问寒问暖,说喜道忧,以诚相待,急对方之所急,帮对方之所需。第四,为了将相知升华到相融,就必须及时消除彼此间难免的一些误会。消除误会的心理艺术有:(1)消除自我委屈的心理。当误会出现之时,不要以为自己是绝对的正确而深受委屈,不要爱于脸面不好启齿,而要委婉平和地向对方解释清楚,要实行心理换位,多替对方着想,还要不必计较对方气量小,心胸窄,切忌在不了解真相的迷雾中就随便“断交”,而应真城地向对方表明自己的心迹,以免误会越陷越深。(2)尽快查清造成误会的真实原因。说服对方,你我都应冷静,协同一致地内查外调,搞清楚误会到底源于何处,并立马向对方彻底挑明,以免原来的误会还没有消除又增添新的误会。(3)战胜自己内心的懦弱。就是鼓足勇气,当面说个清楚明白,如果是自己的不对,就马上道歉;如果是对方的不是,就莫计较。(4)书信沟通彼此的情感。就是当面难以启齿的话语,用一封措辞明快而亲切动人的书信,能够有效地彼此沟通,消除误会,增强友谊。俗话说得好,不怕朋友多,只怕冤家多。心理学的研究证实,朋友越多,幸福指数就越高。

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