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试论太极拳对人体养生的健康促进作用


2015-04-14

  摘要:健康和长寿是人类共同的美好愿望,自古以来,人们都在不断地努力探索和追求,随着精神生活日益丰富和物质生活不断提高,人们越来越渴望健康,期望长寿。但是由于社会的不断进步,人们工作、生活的节奏加快,环境压力的增大,导致人体身心健康的疾病相对增加。现从太极拳运动机理出发,从太极拳运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响四个方面论述了太极拳运动对于促进人体身心健康的作用。

  关键词:太极拳;养生;健康促进
  太极指自然界的本原,即阴阳未分的混沌之气,其阴中有阳,阳中有阴,不断运动则变化万千。太极拳正是以此为指导思想,讲究形体动作以圆为本,一招一式均由圆弧动作组成,从而达到动静结合,内外合一,形神兼备,浑然一体的境地,充分体现了"太极"的本意。通过长期系统的练习,可以使人的身心得到全面的、健康的发展。太极拳运动不仅能增强运动器官和内脏器官的生理功能,并能锻练增强意识和指挥能力,也就是太极拳对人体神经系统、心血管系统、运动系统、呼吸系统及消化系统等方面都有一定的保健作用。随着全民健身活动的蓬勃开展,太极拳正成为人们强身健体、益寿延年的一个重要手段。
  1太极拳的养生作用
  太极拳是在传统养生法"导引术"和"吐纳术"的基础上发展起来的独特运动。主张"以意导气,以气运身",又具有气功内行功调心的锻炼方法。它能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,通过心清明性,可敛浮气而增定力,有助于理性养生。
  2太极拳的特点
  太极拳是一种缓慢、柔和、轻灵的拳术。其运动特点是:心静体松、呼吸自然,轻灵沉着、圆活连贯,上下相随、虚实分明,柔中寓刚、以意导动。
  2.1心静体松,呼吸自然 "心静"是指精神状态安静,"体松"是指人体肌肉、关节、内脏器官舒松自然。太极拳架式平稳舒展,动作轻柔缓和,符合人体的生理习惯。练习时要求精神饱满、思想集中、心平气和、排除一切杂念,按照练拳的步骤和要领,以意贯注于动作过程中,按动作的虚实变化适度地完成动作,配合动作,顺其自然地呼吸。
  2.2轻灵沉着,圆活连贯 太极拳套路自始至终首尾相接、连绵不断,动作轻灵圆转,所有动作均要求走弧线,通过弧形活动进行锻炼,不仅有利于动作圆活自然,体现轻灵的特点,而且能使身体各部位得到均匀的发展。
  2.3上下相随,虚实分明 上下相随,就是动作随上肢、下肢、躯干等各部位进行协调的运转。虚实分明,就是灵活、松软、紧张和坚实要清楚明白。
  2.4柔中寓刚,以意导动 柔是指在保持适当紧张的同时,做到最大限度的放松,刚是指随时迅速集中力量于某一点的一瞬间。练习太极拳时,要思想集中,不断地用意识来指导每个动作的正确性、连贯性、圆活性,做到"意动形随,动作轻柔,发劲刚健有力,刚柔相济。
  3太极拳对健康的促进作用
  3.1对中枢神经系统的影响 太极拳采用"体松心静,意领心随,缓慢柔和"的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合,这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,使已出现的疲劳状态的大脑皮层得到抑制,这种意识和运动相结合并有规律的调节和训练过程,可以通过肌肉活动来刺激和调整人脑皮层神经系统过程,从而提高机体对外界环境的适应能力。长期练习太极拳会感到全身轻松、眼清目明、睡眠加深、精力旺盛,对神经衰弱、失眠头晕、记忆力减弱、脑动脉硬化等疾病具有良好的预防和治疗作用。久而久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减轻或消退,使机体正常协调运转,从而达到保健的目的。
  3.2对心血管系统的影响 太极拳是一项有氧耐力运动,科学编排的太极拳套路符合人体生理规律,它动作舒展,要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样可以使呼吸自然,呼吸的效果增加,更好地加速血液与淋巴的循环。缓慢轻柔的太极拳运动,还能锻炼血管平滑肌的弹性度。血管运动神经的稳定能力,能促使血液循环处于良好状态,不因外界的冷刺激极度收缩,使血液通畅。
  3.3对运动系统的影响 太极拳具有螺旋式的弧形动作,这种螺旋式的弧形动作使关节及其周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性,而且发展了肌肉力量,从而有效避免弯腰驼背、关节变形,行走不便,并对骨骼畸形、关节炎、肌肉萎缩及退行性病变等起到良好的预防和治疗作用。
  3.4对呼吸系统的影响 太极拳运动要求"气沉丹田""以心行气,以气运身",运用腹式呼吸方法,将呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀的良好运动状态,这种动态变化符合人体运动生理规律,可以使呼吸自然,呼吸的效果增加,呼和吸都比较充足,提高肺泡通气量,所以肺通气量和血管内的气体交换就比较充分。另外,腹式呼吸有利于腹腔中内脏的血液循环,促进内脏器官的新陈代谢,还有利于体腔内动脉、静脉的血流顺畅。
  4太极拳养生思想
  太极拳的养生思想除了运动养生、生活养生,还有修身养生,是一种从内到外修养身心的拳法。它给与人的已经不仅仅是停留在运动层面,更多的是通过一种运动的状态达到影响人身心的途径。一般太极拳的高级学习和练习者都会给人一种别样的气质,这就是通过练习太极拳达到的身心健康状态的表现。练习该拳法会让人心沉静下来,在长时间的该状态影响下,大多数人,特别是老年人可以达到内心更加平和的状态,从而改善整个人的精神面貌。太极拳其核心养生思想是"动静相宜,行动心稳"的特征,其锻炼的方式可以贯穿到人们生活的各个方面,对个人生活有一定的指导作用。   太极拳养生思想源自于传统养生文化,是一种适合于东方人的养生特点,确切的是适合东方人的生活习惯而产生的拳法。东方人的饮食习惯主素,人的体质与西方人有巨大的差别,因此这种平和的锻炼方式更贴合东方人的性格特点和身体情况。太极拳的派别也有多种,其中以陈式太极拳为例,他要求以心运身,以身体运手,再以手来主导力气,腿跟随手来运作,身体和手要融为一体,和谐统一。
  传统养生思想是贯穿与太极拳之中的,同时也不断丰富这太极拳的理论,并使之更加的成熟。传统的养生思想被太极拳理论所吸收最为典型的标志就是太极图。它将中医理论所提及的阴阳、五行、精气神等内容都运用到了太极拳的理论,而这种理论的发展也丰富了太极拳本身养生延年的强大内涵。
  我国本土的传统思想以道家和儒家为主,而道家的思想在太极拳的发展中起到了非常重要的作用,道家是太极拳思想理论的初始和基础,道家的气论和道论形成了太极拳养生思想的认识理论根源。一般武术家所认为的拳技的千变万化都离不开"道"这个核心,道家认为精气是形成万事万物的重要因素,万物的生与灭都是由于"气"的凝聚和消散。精的充沛是使人身体健康、延年益寿的重要因素,生命的运动实质是"气"的运转。在练习太极拳时不仅注重外在形体的变化,更加注重人体内心意志和内部脏器的变化和提升,以求达到内外的强健。内练在于神经系统、精神、意念的锻炼,呼吸系统气息的调和,运动系统力和功的锻炼。因此,练气和养气成为了太极拳养生的必备基本功。老子学说中思想核心是一种"不争",是一种思想中有进有退,一切依照自然法则来发展的思想,而这种"不争"其实是效仿自热的最高明的"争",而其基本的"守静致柔",就是持守虚静,收敛锋芒,是一种不争而争的表现。太极拳不仅强调的是一种从人性自然需求为出发点,更加有具体的健养身心的方式和规范,甚至是一种艺术表现形式。
  5结论
  太极拳静中有动,柔中带刚,能起到调理气血、稳定情绪、提高身心健康的作用。它注重练身、练气、练意三者之间的紧密协调,通过传统导引、吐纳的方法,锻炼肌肉,舒筋活络;透过呼吸与动作间的相互配合,达到强身健体的作用。对于全民健身具有重要的意义。总之,无论是古典的还是现代的养生之道,都归宗于哲学领域,只有运用哲学思想才能全面、深刻地理解"养生之道"的奥秘。
  参考文献:
  [1]马烈光,李英华.养生康复学[M].北京:中国中医药出版社,2013,1.
  [2]郑毅敏.论太极拳的生理保健作用[J].少林与太极,2002(6).
  [3]黎伟.浅谈太极拳的健身作用[J].辽宁农业职业技术学院学报,2002(4).
  编辑/申磊

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